Qu’est-ce que l’anxiété généralisée ?

L’anxiété généralisée se caractérise notamment par des inquiétudes excessives et persistantes, portant sur plusieurs domaines de la vie quotidienne : travail, santé, famille, finances, relations, avenir ou situations ordinaires.

La personne peut avoir le sentiment de devoir constamment anticiper les problèmes ou imaginer les différents scénarios possibles afin de se préparer au pire.

Contrairement à une inquiétude ponctuelle liée à un événement précis, l’anxiété peut devenir présente dans de nombreuses situations et être difficile à mettre à distance.

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Les préoccupations peuvent alors donner l’impression de ne jamais s’arrêter.

Pourquoi l’anxiété peut-elle s’entretenir ?

L’anxiété peut fonctionner comme un cercle qui se renforce progressivement.

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Une inquiétude apparaît → la personne cherche à obtenir des certitudes → elle analyse davantage la situation → de nouvelles possibilités inquiétantes apparaissent → l’anxiété augmente.

Certains comportements peuvent également apporter un soulagement à court terme tout en entretenant l'anxiété à plus long terme.

Par exemple :

• vérifier plusieurs fois

• rechercher constamment des informations 

• demander régulièrement à être rassuré 

• éviter certaines situations

• repousser une décision par peur de se tromper 

• chercher à contrôler tous les paramètres d’une situation

En TCC, l’objectif est notamment d’identifier ces mécanismes afin de comprendre ce qui entretient l’anxiété et de travailler progressivement sur ces réactions.

Quand les inquiétudes deviennent-elles envahissantes ?

S’inquiéter peut parfois donner l’impression d’être utile : anticiper, réfléchir, chercher des solutions ou prévoir différents scénarios.

Mais lorsque l’inquiétude devient répétitive, elle peut progressivement occuper une grande partie de l’attention.

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Certaines personnes décrivent :

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• des pensées qui reviennent constamment

• des difficultés à arrêter de réfléchir

• une tendance à anticiper les problèmes

• une difficulté à tolérer l’incertitude

• un besoin de contrôler les situations

• une recherche fréquente de réassurance

• des difficultés à se concentrer sur le moment présent.

L’inquiétude peut alors devenir elle-même une source d’anxiété.

Comment la TCC peut

vous aider ?

La TCC propose une approche structurée et progressive.

Le travail commence généralement par une compréhension précise de la situation : les inquiétudes, les pensées associées, les émotions, les réactions physiques et les comportements qui peuvent maintenir l’anxiété.

Selon les besoins, le travail peut notamment porter sur :

Identifier les pensées anxieuses

Apprendre à repérer les scénarios catastrophiques, les anticipations et certaines interprétations qui alimentent l'inquiétude.

Travailler sur l’intolérance à l’incertitude

L'objectif n'est pas d'obtenir une certitude absolue sur l'avenir, mais d'apprendre progressivement à mieux composer avec ce qui ne peut pas être totalement contrôlé ou anticipé.

Modifier certains comportements

La TCC peut permettre de réduire progressivement les comportements d'évitement, de contrôle ou de recherche excessive de réassurance lorsqu'ils entretiennent l'anxiété.

Développer de nouvelles stratégies

Des exercices peuvent être proposés entre les séances afin de mettre progressivement en pratique les apprentissages dans les situations du quotidien.

La TCC ne consiste donc pas simplement à « penser positivement ». Elle vise à comprendre les mécanismes de l'anxiété et à expérimenter progressivement de nouvelles façons de réagir.

Quels sont les signes d'une anxiété généralisée ?

L’anxiété généralisée ne se manifeste pas uniquement par des pensées ou des inquiétudes. Elle peut également se traduire par différents signes physiques, émotionnels et comportementaux

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• tension musculaire 

• fatigue 

• difficultés à se concentrer

• irritabilité 

• difficultés à se détendre 

• perte du sommeil 

• sensation d’être constamment sur ses gardes

• accélération du rythme cardiaque 

• sensations d’oppression

• inconfort digestif

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* Les signes et symptômes de l’anxiété généralisée peuvent être très différents d’une personne à l’autre.

Quand consulter ?

Il peut être pertinent d'envisager un accompagnement lorsque les inquiétudes deviennent difficiles à contrôler, qu'elles occupent une place importante dans la journée ou qu'elles ont des conséquences sur le sommeil, le travail, les relations ou les activités quotidiennes.

Un premier rendez-vous permet de faire le point sur les difficultés rencontrées, leur ancienneté, les situations concernées et les objectifs recherchés.

La démarche TCC est ensuite adaptée à la situation et au rythme de la personne.

TCC à Annecy et à Grésy-sur-Aix

Je propose des consultations en Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC) pour les adultes à Annecy et à Grésy-sur-Aix, ainsi qu’en visioconférence.

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Si l'anxiété et les inquiétudes prennent une place importante dans votre quotidien, un premier échange permet de déterminer si une démarche TCC peut correspondre à votre situation.​

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" Cette page présente des informations générales et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes physiques inhabituels ou inquiétants, une consultation médicale peut être nécessaire. En cas de situation urgente, contactez les services d’Urgence "

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