La TCC est une thérapie brève, structurée et validée scientifiquement. Elle aide à comprendre et modifier les pensées, émotions et comportements qui entretiennent l’anxiété, les phobies ou les difficultés du quotidien. L’objectif est d’apprendre à reprendre le contrôle, pas à éviter.

La TCC est indiquée pour :

• les phobies (avion, voiture, vide, espaces clos…)

• l’anxiété généralisée

• les attaques de panique

• l’agoraphobie

• les troubles émotionnels

• la gestion du stress

• les ruminations et l’hypervigilance

Elle fait partie des thérapies brèves les plus efficaces et les plus recommandées.

La TERV permet de recréer des situations anxiogènes à l’aide d’un casque de réalité virtuelle. L’exposition se fait de manière progressive, sécurisée et à votre rythme, sous guidage thérapeutique. C’est un outil très puissant pour travailler la désensibilisation.

Oui. Les études montrent que la réalité virtuelle est particulièrement efficace pour :

• la claustrophobie

• l’aviophobie (peur de l’avion)

• l’amaxophobie (peur de conduire)

• l’acrophobie (peur du vide)

• la cynophobie (peur des chiens)

• l’agoraphobie

Elle permet de s’exposer sans danger, dans un environnement contrôlé, avant de passer au réel.

Chaque séance comporte :

1. un temps d’échange et d’analyse

2. des outils pour mieux comprendre l’anxiété

3. des exercices pratiques et personnalisés

4. un travail progressif d’exposition ou de gestion émotionnelle

Le processus est collaboratif : vous avancez étape par étape, avec soutien et pédagogie.

La majorité des personnes ressentent une amélioration entre 4 et 8 séances, selon :

• la nature du trouble

• l’intensité de l’anxiété

• le niveau d’évitement

• le rythme de progression de chacun

La thérapie reste personnalisée : on avance à votre rythme en suivant un protocole

Oui. Les recherches montrent que les TCC en visio obtiennent des résultats équivalents aux séances en présentiel. Elles offrent davantage de flexibilité et facilitent le suivi régulier. La réalité virtuelle, elle, se fait uniquement en présentiel.

Selon votre situation, on peut utiliser :

• restructuration cognitive

• exercices respiratoires

• exposition progressive en imagination

• techniques de régulation émotionnelle

• exposition en réalité virtuelle (TERV)

• outils comportementaux (modélisations)

• psychoéducation sur l’anxiété

• prévention de réponse

• techniques de relaxation et de méditation

L’objectif est d’avancer de manière concrète, progressive et durable.

Oui. C’est même la méthode thérapeutique de référence.

La TCC aide à :

• comprendre les mécanismes de la panique

• réduire la peur des symptômes physiques

• diminuer l’évitement

• réapprendre à rester dans la situation malgré l’inconfort

Les résultats sont souvent rapides et stables.

Oui, très efficacement.

La TCC travaille sur :

• les ruminations

• la tendance à anticiper le pire

• l’hypervigilance

• la gestion du stress

• la régulation émotionnelle

Vous apprenez à retrouver une stabilité intérieure et à apaiser vos pensées.

Aucune préparation obligatoire.

Vous pouvez simplement :

• noter les situations qui déclenchent votre anxiété

• identifier vos objectifs

• lister vos symptômes ou vos questions

La première séance sert surtout à comprendre votre parcours et à établir un plan d'action clair en accord avec vos besoins.

La TERV ne remplace pas totalement le réel, mais elle permet :

• de préparer le terrain

• de diminuer la peur avant les situations concrètes

• d’entraîner les compétences apprises

• de réduire l’évitement

• de s'exposer de manière sécurisée et écologique à moindre coût (avion)

C’est une étape intermédiaire très efficace.

Oui. La TCC est particulièrement adaptée aux jeunes adultes et personnes en transition de vie, car elle est :

• concrète

• structurée

• pédagogique

• centrée sur l’action

• brève

Elle convient également très bien aux adultes et seniors.

Oui. La TCC peut tout à fait être complémentaire à un suivi médical, notamment lorsque l’anxiété est intense ou s’accompagne de symptômes physiques difficiles à gérer. La collaboration avec un médecin généraliste ou un médecin psychiatre peut aider à stabiliser le terrain émotionnel, tandis que la TCC vous donne des outils pratiques pour réduire durablement l’anxiété, l’évitement et les comportements problématiques. Les deux approches fonctionnent en synergie.