Sébastien Malaisé (E.I)
PSYCHOPRATICIEN
Thérapie
Cognitivo-Comportementale (TCC)
Thérapie par Exposition à la Réalité Virtuelle (TERV)
Sébastien Malaisé
Praticien en Thérapie Cognitivo-Comportementale
Gestion de l'anxiété à la trentaine, je vous propose un accompagnement personnalisé pour comprendre et gérer cette période charnière. Avec une approche bienveillante et professionnelle, Je vous aide à reconnaître les signes d'anxiété et à retrouver sérénité et bien-être.
L'Anxiété à la Trentaine : Comprendre et Gérer une Période Charnière
La " trentaine " marque souvent une période de changements importants, tant sur le plan personnel que professionnel. C’est un moment où les responsabilités augmentent, les attentes sociales se font plus prégnantes et les équilibres à trouver deviennent parfois complexes. Ces évolutions peuvent être accompagnées d’un stress accru, voire d’une anxiété persistante. Comprendre les causes de cette anxiété, en reconnaître les signes et apprendre à la gérer est essentiel pour retrouver sérénité et bien-être.
Les Sources de l’Anxiété à la Trentaine
1. La pression sociale
À trente ans, beaucoup ressentent le poids des attentes sociétales : réussite professionnelle, stabilité familiale, accumulation de biens ou même épanouissement personnel. Ces attentes, parfois réelles ou simplement perçues, peuvent entraîner un stress important.
2. Les choix de vie majeurs
À cet âge, certaines décisions semblent déterminantes : mariage, naissance, achat immobilier, ou encore changement de carrière. L’impression que chaque choix est « décisif » peut générer une grande anxiété.
3. Le bilan personnel
La trentaine pousse souvent à une remise en question : « Ai-je accompli mes objectifs ? », « Suis-je sur la bonne voie ? » Ces interrogations, bien que naturelles, peuvent devenir envahissantes.
4. Le stress au travail
Promotion, mutation ou nouvelles responsabilités peuvent bouleverser les équilibres. Une surcharge de travail, un manque de reconnaissance ou des tensions dans l’environnement professionnel peuvent être à l’origine d’une anxiété chronique.
5. Les changements personnels
L’arrivée d’un enfant, une mutation géographique ou l’évolution des relations familiales ou amicales sont autant de sources de stress et d’anxiété.
Les Conséquences de l’Anxiété
1. Sur le mental
L’anxiété peut entraîner une irritabilité accrue, un sentiment d’échec, des ruminations constantes et une difficulté à se concentrer.
2. Sur le physique
Des symptômes tels que les troubles du sommeil, les douleurs musculaires, les migraines ou la fatigue chronique sont fréquents.
3. Sur les relations
L’anxiété peut provoquer des conflits, un isolement ou une difficulté à maintenir des relations harmonieuses.
Comprendre et Gérer l’Anxiété
1.
Reconnaître les signes
Les premiers indicateurs d’une anxiété accrue incluent une sensation d’oppression, des pensées incessantes ou des épisodes de panique. Apprendre à identifier ces signes est une étape importante.
2.
Différencier stress et anxiété
Alors que le stress est une réaction ponctuelle à une situation, l’anxiété s’installe dans la durée et interfère avec la qualité de vie. Cette distinction aide à mieux comprendre ses propres émotions.
3.
Techniques de gestion
- Respiration et relaxation : des exercices de respiration profonde ou de cohérence cardiaque peuvent aider à apaiser les tensions.
- Pleine conscience : pratiquer la méditation vous aide à vous recentrer sur le présent.
- Restructuration cognitive : avec l’aide d’un thérapeute en TCC, apprendre à identifier et à modifier les pensées anxiogènes.
- Thérapie par exposition à la réalité virtuelle (VR) : cette méthode innovante permet de recréer des situations anxiogènes ou d'apaisement dans un environnement contrôlé et sécurisé. Elle offre plusieurs avantages :
-
Une immersion graduelle pour mieux tolérer les situations stressantes.
-
Une réduction des risques liés à une exposition directe
-
Un suivi en temps réel par le thérapeute, permettant d’adapter les exercices aux besoins du patient.
-
L'accès à la relaxation dans un environnement virtuel apaisant.
4.
Trouver un équilibre
Établir des priorités, déléguer certaines tâches et prendre du temps pour soi sont essentiels pour prévenir l’épuisement.
Si l’anxiété devient paralysante, interfère avec la vie quotidienne ou provoque des symptômes physiques marqués, il est important de consulter. Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont particulièrement efficaces pour identifier les causes de l’anxiété, restructurer les schémas de pensée et adopter des stratégies concrètes pour y faire face. La Thérapie par exposition à la Réalité Virtuelle (TERV) est une méthode d'exposition efficace pour résoudre les phobies, et gérer l'anxiété.
Exercices à faire
Exercices pratiques :
- Respiration vagale : Inspirez et expirez librement sans idée de contrôle en gonflant et dégonflant votre abdomen. Cela va créer une dépression lors de l'inspiration qui va agir sur la veine cave inférieure et l'atrium gauche du cœur, en stimulant le nerf vague, vous induisez un état de calme, de relaxation.
- Journal de bord : notez chaque jour vos sources de stress et vos réactions pour mieux les comprendre. En comprenant mieux ces réactions. Vous apprendrez à identifier les pensées et les comportements qui en découlent.