Qu’est-ce que l’anxiété généralisée ?

L’anxiété généralisée se caractérise notamment par des inquiétudes excessives et persistantes, portant sur le travail, la santé, la famille, les finances, les relations, l'avenir ou bien des situations ordinaires.

La personne peut avoir le sentiment de devoir constamment anticiper les problèmes ou imaginer différents scénarios possibles pour se préparer au pire.

Contrairement à une inquiétude ponctuelle en rapport avec un événement précis, l'anxiété se généralise à de multiples situations et il est difficile de mettre à distance ces pensées anxiogènes qui peuvent donner l'impression de " tourner en boucle ".

Pourquoi l’anxiété peut-elle s’entretenir ?

L’anxiété peut fonctionner comme un cercle qui se renforce progressivement.

​

Une inquiétude apparaît → la personne cherche à obtenir des certitudes → elle analyse davantage la situation → de nouvelles possibilités inquiétantes apparaissent → l’anxiété augmente.

Certains comportements peuvent également apporter un soulagement à court terme tout en entretenant l'anxiété à plus long terme.

Par exemple :

• vérifier plusieurs fois sans raison apparente

• rechercher constamment des informations pour se rassurer

• éviter certaines situations

• repousser une décision par peur de se tromper 

• chercher à contrôler tous les paramètres d’une situation

En TCC, l’objectif est notamment d’identifier ces mécanismes afin de comprendre ce qui entretient l’anxiété et de travailler progressivement sur ces réactions.

Quand les inquiétudes deviennent-elles envahissantes ?

S’inquiéter peut parfois donner l’impression d’être utile : anticiper, réfléchir, chercher des solutions ou prévoir différents scénarios.

Mais lorsque l’inquiétude est omniprésente, elle peut accaparer une grande partie de l’attention.

​

Certaines personnes décrivent :

​

• des pensées qui reviennent constamment

• des difficultés à faire une pause

• une tendance à toujours tout anticiper 

• une difficulté à tolérer l’incertitude

• un besoin systématique de contrôle des situations qui se présentent

• une recherche fréquente de réassurance

• des difficultés à se concentrer dans les moments présents.

​

Comment la TCC peut

vous aider ?

La TCC propose une approche structurée et collaborative.

Le travail commence généralement par une compréhension précise de la situation : les inquiétudes, les pensées associées, les émotions, les réactions physiques et les comportements qui peuvent maintenir l’anxiété.

Selon les besoins, le travail peut notamment porter sur :

​

L'identification des pensées anxieuses pour :

Apprendre à repérer les pensées catastrophes ou interprétations irréalistes qui alimentent l'angoisse et la peur.

Travailler sur l’intolérance à l’incertitude

L'objectif n'est pas d'obtenir une certitude absolue sur l'avenir, mais d'apprendre progressivement à mieux composer avec ce qui ne peut pas être totalement contrôlé ou anticipé.

Modifier certains comportements

La TCC peut réduire progressivement les comportements d'évitement, de contrôle ou de recherche excessive de réassurance lorsqu'ils entretiennent l'anxiété.

Développer de nouvelles stratégies

Des exercices peuvent être proposés entre les séances afin de mettre progressivement en pratique les apprentissages dans les situations du quotidien.

La TCC ne consiste donc pas simplement à « penser positivement ». Elle vise à comprendre les mécanismes de l'anxiété et à expérimenter progressivement de nouvelles façons de répondre à l'anxiété et au stress.

Quels sont les *signes d'une anxiété généralisée ?

L’anxiété généralisée ne se manifeste pas uniquement par des pensées ou des inquiétudes. Elle peut également se traduire par différents signes physiques, émotionnels, comportementaux.

​

• tension musculaire 

• fatigue 

• difficultés à se concentrer

• irritabilité 

• difficultés à se détendre 

• perte de sommeil 

• sensation d’être constamment sur ses gardes

• sensations d'accélération du rythme cardiaque 

• sensations d’oppression

• sensation d'inconfort digestif

​

* Les signes de l’anxiété généralisée peuvent être très différents d’une personne à une autre.

Quand consulter ?

Il peut être pertinent d'envisager un accompagnement lorsque les inquiétudes deviennent difficilement contrôlables, qu'elles occupent une place trop importante au quotidien ou qu'elles ont des conséquences sur le sommeil, le travail, les relations sociales ainsi que dans les situations banales.

Un premier rendez-vous permet de faire le point sur les difficultés rencontrées, les situations concernées et les objectifs recherchés.

La démarche thérapeutique est adaptée à la situation et au rythme de la personne.

TCC à Annecy et à Grésy-sur-Aix

Je propose des consultations en Thérapie Cognitivo-comportementale (TCC) pour les adultes à Annecy et à Grésy-sur-Aix, ainsi qu’en visioconférence.

​​

Si l'anxiété et les inquiétudes prennent une place importante dans votre quotidien, un premier échange permet de déterminer si une démarche TCC peut correspondre à votre situation.​

​

​

" Cette page présente des informations générales et ne remplace pas un avis médical. En cas de symptômes physiques inhabituels ou inquiétants, une consultation médicale peut être nécessaire. En cas de situation urgente, contactez les services d’Urgence "

​