Une attaque de panique correspond à une montée brutale et intense de la peur ou de l'angoisse. Elle peut apparaître dans une situation stressante ou parfois sans déclencheur apparent.

Les sensations peuvent être particulièrement impressionnantes et conduire à interpréter les manifestations physiques comme le signe d'un danger grave et imminent.

 

Parmi les signes fréquemment ressentis ou observés :

• Une montée soudaine et très intense d'anxiété ou de peur

• Des sensations corporelles inhabituelles

• La peur de perdre le contrôle

• La peur de « devenir fo(lle)u »

• Une vigilance accrue après l'épisode

 

​Une attaque de panique peut être très impressionnante, mais le fait de ressentir ces sensations ne signifie pas nécessairement qu'un danger est en train de se produire. Comprendre les mécanismes de l'anxiété et de la peur incluant la boucle qui peut s'installer entre sensations, pensées et réactions constitue une première étape importante à une démarche TCC.

La TCC peut également permettre d'identifier les comportements qui maintiennent la peur : évitement, fuite, recherche excessive de réassurance ou surveillance permanente des sensations corporelles pour réduire l'anxiété anticipatoire. 

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Travailler progressivement par exposition :

Lorsque cela est indiqué, des exercices d'exposition peuvent être construits progressivement afin de permettre à la personne de retrouver plus de confort dans les situations qu'elle évite.

L'exposition peut notamment concerner certaines situations, sensations corporelles, pensés intrusives ou activités devenues anxiogènes.

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Je propose des consultations en TCC pour les adultes à Annecy (74) et à Grésy-sur-Aix (73), ainsi qu'en visioconférence selon les modalités proposées.

L'accompagnement est adapté, il s'appuie notamment sur la psychoéducation, le travail cognitif, les techniques comportementales et l'exposition lorsque celle-ci est indiquée.

 

Si les attaques de panique, les crises d'angoisse, la peur de refaire une crise ou les comportements d'évitement prennent une place importante dans votre quotidien, nous prendrons le temps lors d'une première séance de définir vos préoccupations afin d'y apporter la réponse la plus adaptée.   

La TCC repose sur une approche structurée, progressive et collaborative.

L'objectif n'est pas simplement d'apprendre à « gérer » l'angoisse, mais de mieux comprendre les mécanismes qui entretiennent la peur et de modifier progressivement les réactions face aux sensations inconfortables, aux pensées anxiogènes.

Le travail peut notamment porter sur :

Comprendre les mécanismes de l'attaque de panique

La psychoéducation permet de mieux comprendre les réactions du corps face à la peur, ses mécanismes d'interprétation pouvant amplifier l'angoisse.

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Identifier les pensées anxiogènes

Certaines interprétations peuvent renforcer la peur :

« Je ne vais pas y arriver… »
« Je vais perdre le contrôle... »
« Je vais faire une attaque de panique...une crise d'angoisse ... »

Le travail cognitif permet d'observer ces pensées, de les questionner et de développer progressivement des interprétations plus nuancées et adaptées à la situation.

 

Utiliser des outils pour mieux réguler la peur et l'anxiété

Des techniques peuvent être proposées pour mieux répondre à la montée d'anxiété et retrouver progressivement un sentiment de sécurité.

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Selon les besoins, le travail peut s'appuyer sur la relaxation vagale, l'ancrage attentionnel ou d'autres techniques de régulation émotionnelle.

 

L'objectif n'est pas de chercher à faire disparaître systématiquement toute sensation d'anxiété, mais d'apprendre progressivement à ne plus la considérer comme une menace.

Oui. La compréhension du mécanisme de l'attaque de panique et l'apprentissage de stratégies adaptées peuvent aider à diminuer la peur associée aux sensations anxieuses.

Cependant, l'objectif d'une TCC n'est pas nécessairement de chercher à supprimer immédiatement toute sensation d'anxiété.

Il s'agit plutôt d'apprendre progressivement à ne plus considérer ces sensations comme une menace, afin de réduire le cercle vicieux de la peur, de l'évitement et de l'anxiété anticipatoire.

Chaque accompagnement est individualisé : le nombre de séances est déterminé progressivement en fonction de l'évolution de la situation et des objectifs définis ensemble.

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Lors du premier rendez-vous, nous identifions les difficultés rencontrées, les situations problématiques et les mécanismes qui entretiennent l'anxiété.

Un programme thérapeutique est élaboré avec des objectifs concrets et des exercices entre les séances lorsque cela est pertinent.

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" Cette page présente des informations générales et ne remplace pas un avis médical. En présence de symptômes physiques inhabituels ou inquiétants, notamment lors d'une première crise, une évaluation médicale peut être nécessaire.

En cas de situation urgente, contactez les services d’Urgence "

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